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疫情下的情绪管理（下篇）

今年国内新冠疫情形势复杂，防疫成为我们生活的常态。随着疫情形势的变化，虽然身居校园，同学们还是会或多或少受到影响，这时，情绪管理就显得尤为重要。

下面，就请随着小编，一起来学习：疫情下的情绪管理（下篇）。

如何处理困难的想法和感受；建立心理弹性

01ACT（接纳与承担疗法）

（1）首先接受正在发生的事情（此刻的处境，我们对此的反应情绪和想法)。当然，说来容易做时难，所以需要练习；

（2）鼓励我们立足当下，承担当下的处境，尽力而为。

具体怎么做？

1）承认并且接受在此刻，事情只能这样（这会是一种新的常态，你不能推开它使其消失）；

2）允许自己在这种常态下有各种感受（气恼、沮丧、悲伤、愤怒以及其它一切情绪）；

3）寻找在此情景下最好的应对（是否会有些正面的效应？你是不是可以做些平时不能做的事情？）；

4）停留在当下而非追悔过去或担忧未来。

02正念

--留在“此时此地”。心理学研究认为，正念可以很好的防止抑郁的反复；

正念就是把注意力放在此时此地：过去不可改变，未来不能预测，我们能做的就是把注意力放在当下。

例1

观察你的想法，就如观察一部正在开的车子，（只是描述车子，而非判断或者作出反应）。

可以用如下的方式分类并且标注你的想法，”这是一个和学校功课相关的想法”，“这是一种和健康有关的担忧”，“这是一个和病毒有关的思考"，"这是一个’我被困住了‘的想法“，等等

例2

如果你发现你的注意力正围绕着对未来的担心或对过去事件打转，提醒你自己，此刻你在哪里，你在做些什么。

例如，你可以对自己说：”我坐在桌子旁；我在读书；我觉得累；我的椅子有点硬；我的袜子挺暖和；外面有点奇怪的味道；此刻我在我自己的房间；我感觉还好。“

当你这样想时，你的情绪如何？

在日常生活中应用正念

*你可以一边刷牙，一边全然的

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