面对新冠肺炎疫情，许多人心理承受着不同程度的冲击和压力。为提高自身心理防护能力，为大家介绍一种人人都能学习的心理小技巧——阅读疗法。

让我们一起赶走emo

拥抱心理健康

“阅读疗法”(bibliotherapy)也可称为图书治疗、读书治疗等，该词最早由美国学者塞缪尔麦克乔德克罗色尔斯(SamuelMcchordCrothers)于年提出。年，美国图书馆学会(ALA)确定阅读疗法为医学和精神疾病的辅助治疗方法，借由馆员提供适当的阅读建议，协助读者解决心理或情绪困扰。

详细地说，阅读疗法是运用生理学、医学和读者心理学原理，通过有选择的书刊和指导性阅读，帮助读者应对心理障碍和情绪困扰，调整心理状态和行为方式。心理阅读，做自己的心理咨询师，根据书香中国全民阅读推广丛书主编推荐，以下为针对自我认识、挫折和压力的应对、生命教育等方面的推荐书目，供大家选择阅读。

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（一）自我认识类读物

自我认知（self-cognition）指对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估。自我认知是自我调节的重要条件，也是前提基础。

《社会心理学》

［美］戴维迈尔斯著，侯玉波等译，

人民邮电出版社年版

该书被美国多所大学或学院的心理系所采用，亦是这一领域的主导教材。从社会和个体方面分析介绍了社会心理学基础理论，同时用大量篇幅讲述案例，将基础研究与实践应用相结合，语言通俗易懂，引导读者了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的。可作为人们了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系的最佳的指导性书籍。

《我们都是自己的陌生人》

［美］戴维迈尔斯著，沈德灿译，

人民邮电出版社年版

本书改编自《社会心理学》，保留普通读者感兴趣的主题，分别从“自我概念”“有意识的自我控制”“自尊”“自我服务偏见”“自我表现”五个方面展示当今心理学对于自我的科学认识。

《心理学与生活》（第19版）

［美］理查德格里格、［美］菲利普津巴多著，王垒等译，

人民邮电出版社年版

本书是美国斯坦福大学等高校多年来使用的经典教材，还被许多大学的“普通心理学”课程选用。该书写作流畅，通俗易懂，深入生活，把心理学理论与知识同人们的日常生活、工作联系在一起，同样是大众了解自我的极佳读物。

《心智成熟的旅程》

［美］斯科特派克著，于海生译，

吉林文史出版社年版

本书开篇便说：人生苦难重重。本书作者派克抽烟酗酒、婚外情，跟孩子关系疏远，与父亲相处不佳，临死前一年离了婚——遇到每个普通人都可能遇到的问题。因此内容处处透露出沟通与理解的意味，力图帮助我们探索爱的本质，追求宁静而丰富的生活，引导我们寻找真正的自我。该书是系列丛书“少有人走的路”中的一本，同系列还有《勇敢地面对谎言》《与心灵对话》

《叔本华的治疗》

［美］欧文亚龙著，易之新译，

希望出版社年版

该书是一本心理小说，延续了欧文亚龙一贯的高水准写作风格，情节引人入胜，文笔平易近人，融合临床经验和生命经历，把对哲学、心理学的理解娓娓道来，还有团体治疗的实用性介绍可参考。

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（二）挫折与压力应对类读物

挫折与压力在我们的成长与生活中永远不会缺席。它们是一把双刃剑，既能激励意志，也可令人一蹶不振。面对挫折与压力，我们究竟会走向何方，实际上取决于我们的认知角度与应对方法。

《失败的逻辑》

［德］迪特里希德尔纳著，

王志刚译，

上海科技教育出版社年版

该书的副标题是“事情因何出错，世间有无妙策”，已经道出了本书的主要内容。作者用其自编的计算机模拟程序，揭示了人们做决策时遇到的种种逻辑和心理缺陷，并提出了实用的解决办法。本书是一本非常好的规划与决策指南。

《自控力：和压力做朋友》

［美］凯利麦格尼格尔著，

王鹏程译，

北京联合出版公司年版

本书认为，压力就是你在乎的东西发生意外时引起的反应，包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及选择应对压力的态度。也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。通过阅读本书，我们将学会拥抱压力，运用压力，与压力共存。

《自愈的本能：抑郁、焦虑和情

绪压力的七大自然疗法》［法］

大卫塞尔旺－施莱伯著，

黄钰书译，

中国轻工业出版社年版

本书是介绍治愈抑郁、缓解焦虑和压力的自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、而是通过谈话治疗激发自身的自愈本能，彻底摆脱抑郁症和焦虑症的方法。书中提出七大自然疗法，并陈述了多个案例，可帮助读者更好地理解与运用自然疗法。患有抑郁症、焦虑症的人群适宜阅读此书，在日常生活中感到巨大压力的人们也可以运用自然疗法，为自己的情绪寻找宣泄途径。

《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》［美］

巴塞尔范德考克著，李智译，

机械工业出版社年版

作者文字充满感情和同理心，令人深信今后对心理创伤者的治疗会日益人性化，极大地拓展了自我调控和疗愈的方式，也激发了更多关于创伤有效治疗方式的研究创新。作者通过充分呈现令人信服的证据，连同他的开拓性探索经验，证实了身体会记录创伤的经历。除此之外，他开发了一套借助瑜伽、运动和戏剧表演的原理，巧妙地将人们的身体和心灵（以及他们的思想和情感）联系起来。这个新鲜观点是美好和令人欢迎的，为心理治疗带来了新的可能性。

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（三）生命教育类读物

生命是什么？生命因何宝贵？如何才能提高生命的质量？科技越来越发达的现代社会，人却变得越来越冷漠，这都使生命教育显得异常重要。人力资源与社会保障部中国就业培训技术指导中心于年5月推出职业培训课程《生命教育导师》，指出：生命教育，即直面生命和人的生死问题的教育，其目标在于使人们学会尊重生命、理解生命的意义以及生命与天人物我之间的关系，学会积极地生存、健康地生活与独立地发展，并通过彼此间对生命的呵护、记录、感恩和分享，由此获得身心的和谐，事业成功，生活幸福，从而实现自我生命的最大价值。

从最根本的意义上说，生命教育是一种全人教育，它涵盖了人从出生到死亡的整个过程和这一过程中所涉及的各个方面，既关乎人的生存与生活，也关乎人的成长与发展，更关乎人的本性与价值。生命教育使我们发现自我，了解自我，最终实现自我。

《生命教育：与孩子一同迎向人生挑战》［美］

杰唐纳华特士著，林莺译注，

四川大学出版社年版

本书探讨了人的生长发育与生命健康的教育真谛。拥有什么样的人生才算成功？如何才能活得好？如何帮助孩子做好准备，迎向人生的挑战？本书以一套系统的教育方式，指导父母和教师发展孩子的健康，带领他们不断地学习和成长。同时，也启发读者朋友思考生命的意义，帮助我们不断迎接新的学习和挑战。

《孩子的世界：从婴儿期到

青春期》［美］

黛安娜帕帕拉、

［美］萨莉奥尔兹、

［美］露丝费尔德曼著，

陈福美等译，

人民邮电出版社年版

这是一本关于儿童身心发展的心理百科书，由三位科学家母亲结合亲身的育儿经验和科学研究成果写作而成。全书分为6编，共17章，从怀孕开始，系统全面地揭示一个新生命诞生和发展的历程。

《婴儿、儿童和青少年》［美］

劳拉E．贝克著，桑标等译，

上海人民出版社年版

本书是非常有影响的发展心理学教材，内容包括六大部分，共17章，涉及儿童发展心理学的理论与研究方法、发展的生理与环境基础、从婴儿到始成年期（emergingadulthood）各个不同人生发展阶段，全方位展示了个体成长、认知发展、情绪与社会性发展的各个层面。

《语言本能：人类语言进

化的奥秘》［美］

史迪芬平克著，欧阳明亮译，

浙江人民出版社年版

该书刚刚出版，就登上了《纽约时报》的畅销书榜，并入选《美国科学家》（AmericanScientist）评出的20世纪本最佳科学书籍。本书是一本关于语言的书，可读性非常高。作者不仅具有专业的语言学和心理学知识，还有深厚的生物学修养，他巧妙地提出语言问题展开讨论，把语言和神经生物学、认知心理学、计算机科学结合在一起，多学科交叉的广泛视野极具启发性。

《追寻记忆的痕迹》［美］

埃里克坎德尔著，罗跃嘉译，

中国轻工业出版社年版

作者回忆了儿时在维也纳的经历，引起他对记忆学习的强烈兴趣，以及兴趣如何从对历史和精神分析的爱好转到脑生物学领域，跨越认知心理学、神经科学、细胞生物学等多个学科。这本书介绍了20世纪以来关于记忆的分子和细胞机制研究历史，也是作者本人的传记。这是一幅探索生命科学的画卷，对于认知神经科学来说，是必读之书。也让读者感受到，人只有通过不断地学习，才有可能完成自我认知与自我实现。

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中国铁路兰州局集团有限公司融媒体中心

原标题：《

所有人送给兰铁人的健康卡｜抗“疫”也要抗“抑”——抗疫心理健康自助指南（二）》

　　　　

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