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2月4日，武汉47岁的张女士（化姓）拨打湖北省心理咨询师协会热线，倾诉她生活中的恐慌。张女士自述，她是居家隔离的健康人，因为疫情，13天没有出门。没有储存食品，一直以来只有主食可吃，没有蔬菜和水果，有点拉肚子。焦虑不安睡眠差，天天靠吃安眠药入睡，现在感觉体质很差，希望得到心理帮助。避免恐慌与抗击疫情同等重要在省心协的咨询来电中，像张女士这样，因为疫情严重而感到恐慌焦虑的市民每天都有二三十位。省心协咨询师李恒老师表示，此次新型冠状病毒疫情除了导致很强的扩散，也让恐慌情绪在市民之间蔓延。除了众志成城的抗击疫情外，如何正视恐慌，避免恐慌心理的传播，与抗击疫情同等重要。咨询师“三板斧”教市民解除不良心理暗示缓解心理焦虑3个方法解除不良心理暗示恐慌蔓延的本质是人的灾后心理以及周遭环境导致的大量不良心理暗示，再被自己以媒体、语言、文字向身边的人传递导致。应该如何保持冷静，理性应对疫情，李恒介绍了3个解除不良心理暗示的小方法。01精神胜利法有不良的心理暗示，自然也有积极的心理暗示。类似于俗语“吾日三省吾身”，起床后，可以对着镜子中的自己多说一些鼓励的话。例如，“相信自己，少出门，戴口罩，勤洗手，我们能获得胜利”“我能行”这样自我鼓励的话。02意志转移法不必过于在意或频繁浏览网络流传的有关于疫情的信息。人如果反复浏览接收负面的信息，自身的防御机制会启动，自我怀疑、不良的心理暗示等等负面情绪会开始累积。在这样的情况下，人人都处在杯弓蛇影的状态，生活将无法正常。03注意个人卫生及良好的作息此次疫情虽然有极强的传播性，但就致死率来说，它对于年纪大、基础疾病多发的群体威胁更大。对于大部分年轻人甚至身体素质强的中老年人来说，不必过于恐慌。切记，对自己最大的负责便是做好防护工作，少出门，科学饮食作息提高免疫力。这样即使自己不幸感染，也能在科学的治疗中度过感染期，重拾健康生活。针对张女士缺乏蔬菜水果吃的情况，可以在家吃点复合维生素，补充一下各种维生素和矿物质。两条心理咨询热线今天继续为市民排解忧郁和焦虑。如您有自伤自杀想法等严重心理危机，请拨打免费湖北省心理武汉市精神卫生中心：-（长江日报）

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