甲氧普林 http://m.39.net/disease/a_9356674.html
能力是顺利实现某种活动的心理条件。能力表现在活动中，并在活动中得到发展。它是一种特殊的心里特征。能力的产生和发展与社会生活分不开。过高估计自己的能力，很可能会遭遇失败的经历，长期如此会打击自己的自信心，有些人可能会陷入抑郁一蹶不振。高估自己能力的人，比较容易提出绝对化要求。绝对化要求指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法。它是一种极端化的认知方式，是不合理信念中最常见的一种。常常带有“必须”和“应该”的特点。主要表现在以下三方面：（1）对自己。“我必须”、“我应该”。例如“我必须每件事情都成功”、“我必须让每个人都喜欢我”等等。这些都是过于追求完美和苛责自己的表现。持有此类不合理信念的人容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或抑郁等情绪和行为困扰。（2）对他人。“你必须”、“你应该”。例如“大家都应听从我的安排”、“你应该成为最优秀的人”等等。这是苛求他人、控制他人的表现，也是自我中心和高傲自大的一种倾向。（3）对事情。“事情必须”、“事情应该”。例如“学校或家庭环境必须符合我的要求”、“已经计划好的事情是无法改变的”等等。有些事情不是由我们某一个人所能决定的，尤其是在集体大环境中，要通过自我调整去积极的适应。许多事情也都可能存在回旋余地，不能看得太绝对。持之以恒地坚持科学练习是积累潜能的关键。对于“一万小时法则”大家应该都不陌生。要成为某个领域的专家，需要小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。—《刻意练习》现代神经科学和认知科学认为，几乎没有任何技能是人一出生就会的。人的任何一个技能，都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。通过长期科学地练习，可以掌握和获得。（一）有目的的练习。制定清晰的目标和行动计划。目标必须定义明确，并制定足够细致具有可操作性的行动方案。所有的练习必须是有目的的练习。具有专注的练习状态，而不是机械化地重复操作。我们通过一系列微小改进的积累，获得整体的进步。（二）发生在舒适区之外如果你永远停留在舒适区练习，就永远无法取得进步。当我们走出舒适区，每个人都会遇到瓶颈，好像永远也无法克服。但是，这正是练习成长的好时机。从不同角度去寻找和尝试解决的方法，可以借助于导师或教练，提供克服障碍的方法。（三）有效的反馈有效表现为及时和客观。有效的反馈可以提升对于错误的敏感度，每次练习，是否识别出错误，是否得到有益的反馈，清楚自己已经掌握和仍然欠缺的部分，对于继续练习非常重要。我们必须及时的知道练习正确与否，如果不对，错在哪里。当发现错误后，想办法解决和攻克它。没有有效的反馈，我们很可能会因为错误的练习方式而产生相反的结果。（四）保持动机着手去做一件事并不难，难的是支持以恒地坚持做下去。我们会发现，一段时间之后，有些人被现实打击地放弃，有些人因为没有时间而放弃。动机是支撑坚持练习的动力源。保持动机的方法有两类，要么强化继续前进的理由，要么弱化停下的理由。通过良好的规划，保证充足的睡眠和健康，把练习时间安排在1小时左右，来弱化停下来的理由。同时，利用自身的渴望和认同，获得社会支持，增强前进的动力。生命的乐趣正是因为存在诸多不确定。所以，我们活着，便是不断地把这些不确定的事情变得确定。z任何结果，经由一定过程得来，才变得有意义，否则，便会让人觉得淡然无味。—阿德勒《自卑与超越》作者简介:狄群二级心理咨询师儿童心理咨询治疗师华大应用心理研究院签约咨询师情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。个人风格：亲切真诚，以来访者为中心。善于运用专业的知识和技能，帮助来访者提高自我察觉能力和自我价值感。如果您有任何问题，欢迎

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