为了让学生在返校复课后尽快适应环境、调整心态、回归校园，年11月20日晚，中国科学院心理所成果转化基地助力福州市台江第三中心小学，开展《心理赋能，“疫”起同行——小学生复课后心理调适指南（学生篇）》线上讲座。此次讲座约位学生线上收听。

中科院心理研究所发展与教育心理学在读博士

美国正面管教协会家长讲师

萨提亚家庭治疗师

马来西亚文采自我成长室亲子关系工作坊学员

福建师范大学心理学院社会心理服务校外指导老师

国家注册心理咨询师

福建省福州市心理咨询师协会成员

复课后，你的心情如何

适应复课的三个小妙招

童心抗疫，一起向未来

复课常见情绪

讲座伊始，丫丫老师通过两段视频生动地指出了同学们复课后常见的一些情绪困扰：

觉得很焦虑，担心自己跟不上学习进度；

压力很大，吃不下饭，睡不着；

不想返校，不想上学。

针对同学们的这些担忧，丫丫老师指出，“我们有这些不好的感受，并不意味着我们就是不好的孩子。对我们来说，有这些不好的感受反而是件好事情，它提醒我们需要去做出调整。”

心理调适小妙招

讲座中，丫丫老师从“回顾”、“接纳”和“支持”三个角度向同学们提供了科学有效的小妙招。

“1回顾

回顾疫情期间自己的情绪感受

回顾疫情期间自己获得了哪些“超能力”

回顾自己居家和亲人相处的时光

“2接纳

丫丫老师首先指出，要接纳自己所有的情绪。那么，如何才能接纳自己所有的情绪呢？丫丫老师向同学们提供了一些接纳自己情绪的好建议：

用“我发现我很烦躁”之类的句型把情绪表达出来；

吃美食、听音乐、玩玩具，做自己喜欢做的事；

蝴蝶拍、腹式呼吸、松紧拳头。

之后，丫丫老师还带着同学们体验了“冥想星球”。

“冥想星球”是冥想训练的一种，它能够让我们很好地觉察和接纳自己当下的情绪，让自己进入到放松的状态。

5分钟的冥想训练后，许多同学表示“心情变得很平静”、“体验很棒”。

接着，丫丫老师指出，要接纳自己的行为，制定属于自己的惯例表，让自己更有掌控感。

“支持

丫丫老师说，其实疫情复课后每个人都会有不好的情绪，我们这时可以尝试以下方法：

及时寻求爸爸妈妈或爷爷奶奶的支持，向他们表达出自己的心情，例如：“爸爸、妈妈，我感觉到很害怕、很烦躁、很不安。”

一二年级的学生可以和爸爸妈妈一起模拟上学上课的场景；三年级以上的学生可以制定自己的目标，写日记，和父母多多交流。

除此之外，丫丫老师还建议同学们可以寻求老师、同学或者朋友们的帮助和支持，以更好地调适自己的状态、应对消极情绪，适应复课。

讲座最后，丫丫老师给同学们分享了一份复课心理调适指南视频作为此次讲座的总结，以便同学们更加全面有效地掌握复课后调适自己心理状态的方法。

丫丫老师生动有趣的讲授形式受到了同学们的一致喜爱。同学们纷纷表示丫丫老师讲得非常精彩，自己在这次讲座当中收获满满，接下来将会以更加积极的心态去迎接复课后的校园生活。