越来越多的人开始重视心理健康，但仍有很多人把发疯当成心理问题的同义词，于是不愿向外界求助，自己又走不出来，导致问题越来越严重。

通常的对外求助，就是和朋友倾诉，结果发现，除了得到一些安慰或者打击，好像并没有让自己感到更好，而找专业的咨询师，又因为不菲的费用，和对咨询效果的不确定，最终走不出这一步。

今天简单说一下，心理咨询是怎么回事。

一般来说，一次心理咨询的实际时间是50分钟，有的甚至只有45分钟，但都算一小时，根据咨询师的咨询时长和督导时长不同，收费几百到几千不等，正常来说，经验越多收费越高。

咨询时长很好理解，那督导是什么呢？

首先科普一个概念，叫共情，就是在咨询过程中，咨询师将自己代入来访者描述的情景，去理解来访者，对他的情绪感同身受，这就是共情，和大家平时理解的换位思考不一样（咨询师要代入来访者的思考模式和情绪，而不仅仅是简单地站在对方的处境，用自己的思维考虑）。

一旦共情太深，咨询师不仅没能及时将来访者拉出情绪漩涡，反而会让自己充满痛苦，造成替代性创伤。

08年，北大有一批老师去汶川做灾后危机干预，结果一位老师自己患上了严重的抑郁症，就是没有及时从共情里走出来的结果。越是负责的咨询师，越有可能造成替代性创伤。

这里说一句题外话，如果你身边有患抑郁症的朋友，你一味地安慰或者刺激，其实作用不大，你可以试着让他感到自己被需要，认识到自己的重要性。

回到刚才的话题，咨询师自己心理出现问题的时候，就需要进行督导，督导一般有两种：一是找更资深的咨询师来复盘，提升自己的专业能力，二是找更有经验的或者朋辈咨询师，自己作为来访者去做咨询，保持健康的心理状态。不管是哪一种督导，咨询师都是要付费的。

此外，心理咨询师的伦理要求非常高，其中有一条就是不能为与自己有亲密关系的人做咨询，因为不保持适当的心理距离，咨询师无法做到最大程度上的客观冷静。另外还有一条，是咨询师与来访者在规定时间内，不允许发生超越咨询关系以外的亲密关系，即使交个朋友也不行。

面对来访者，咨询师的内心应该保持这样的态度：

不含诱惑的深情，没有敌意的坚决。

这些还只是咨询师面对的所有风险和要求当中的一部分，现在能理解为什么不便宜了吗？

当然我们国家的心理咨询行业鱼龙混杂，并且我们又是熟人社会，所以大家往往都会优先找认识的人推荐咨询师，尽管这和伦理要求有一些违背，不过现实情况还是避不开为可能认识的人做咨询。

其实，找咨询师，通常就是看他的咨询和督导时长，一般来说，咨询时长小时以上，督导时长小时以上，基本都是从业1到3年的咨询师，已经具有一定经验和水平。不过，在咨询关系里，适合自己的咨询师，可能会比更有经验的咨询师有效。

对于来访者来说，咨询师就像一名溺水者面前的一个救生圈，首先，要溺水者自己愿意伸手抓住，然后要和救生圈一起合作游上岸，救生圈的单方面努力，没有办法带溺水者上岸。心理咨询，本质上也是一种合作。

目前心理咨询主要使用的流派和理论方法，有下面这些，就不一一介绍了，大家了解一下就好：

精神分析、行为主义、认知学派、存在主义、人本主义、格式塔、家庭治疗、整合性治疗、心理剧、森田疗法、意象对话、沙盘游戏、催眠、支持心理疗法等。

大多数咨询师会根据来访者的实际情况，在不同阶段使用不同且合适的方法，开展咨询工作。

如果你或你身边的人有需要，可以联系一下北大的心理咨询室，有一个校咨询室，还有一个心理学院的院咨询室，两个都对外，校咨询室收费，院咨询室免费，但是要全程录音录像。

今天推荐的书有两本，分别是《整合式短程心理咨询》、《短程心理咨询与督导实录·亲子教育篇》，作者张道龙，是美国执业精神科医生。

这两本书都是以对话的形式，记录了一次完整的心理咨询案例，文字浅显易懂，大家可以通过阅读，来了解心理咨询是怎么做的，也可以把自己代入来访者的角色，感受一下有没有效果。

不少咨询师在接受培训的时候，会被要求对一句吊诡的话保持终生敬畏：

我不知道什么是幸福，但我要让你幸福。

我也曾经思考过什么是幸福这个问题，最后，我认为幸福既是一种感知，也是一种能力。如果一个人不去主动争取或把握，那么即使面对从天而降的幸福，最终也会失去。

当你觉得自己状态很糟的时候，一定要记得，有信念并且去行动，让自己好起来，有需要的话，向除了自己以外的人寻求帮助。

如果有必要，不用忌讳，向专业人士寻求帮助，抓住那个救生圈，在它的帮助下，一起努力游上岸。