面对突如其来的疫情和扑面而来的信息

你是否也承受着焦虑、不安、失眠、多虑？

给心灵也戴上“口罩”吧！

新花城特邀资深心理咨询师、著名作家武志红，共同推出“晚安”系列海报，每晚一句，帮助大家面对疫情，呵护自我，温暖他人，一起迎接春暖花开的日子。

今天是第十期

▼▼▼

现在疫情暴发，在这样的灾难临近面前，人更是需要一个调整的过程和时间。

这个过程可以分为4个阶段：

抗拒期、吸收期、消化期和应对期。

不同的人的自我，会出现不同的反应。

自我强大的人，会在整个阶段都能迅速调整，并且一直保持自我功能。自我虚弱的人，调整得会慢一些，容易使用一些严重的自我防御机制，甚至失去自我调节功能。

而如果一个人对这几个阶段有大概的了解，他/她对事情的应对也会更加淡定，能更快自我调节。

灾难一开始，人本能上会抗拒这个信息，进入抗拒期。典型表现为：虽然知道了这件事，但没有特别紧张，也不去想后果有多严重，不去做行为上的调整，该四处走动还是走动。

第一步的抗拒只是为了暂时保持自我功能，不至于让信息直接冲击内在自我。但因外部世界的灾难仍在进行乃至蔓延，所以绝大多数人下一步会进入到吸收期。

例如，不断去刷网页，看各种关于疫情的消息，试图让自己接受这个重大外部事件的发生。

但吸收了信息，并不意味着你能消化。就像吃饭需要细嚼慢咽，围绕着疫情也一样。在你若阅读的大量信息中，不乏一些错误信息，例如各种阴谋论、谣言、极端表达，那就会带来消化不良甚至中毒，从而导致自己“疑病”或者慌乱等表现。

当你发现消化不了时，不妨停下来干点别的事情。当你能做到这些时，你就能比较好地消化这些信息，最终才能做出更适当的反应。

即，你进入了应对期。

应对方式的效率，建立在一个基础上：你的行为，是根据外部现实真相而做出的，而不是根据内在想象而做出的。

前者引发的行为是有效、积极、主动的，而后者的行为可能是紊乱、不符合现实、多变的。

如果你只根据内在想象做出反应，那么你会很混乱：有时在抗拒期，不想做任何反应；有时又突然间在消化期，胡乱做出大量的反应，如轻易听信谣言扔猫扔狗。

这种时候，我们最好是主动、客观去应对这件事，不然就容易陷入被动地、紊乱地应付这件事。当然，如果您认为发声是你接受疫情冲击的一个反应，这也是你的应对方式。

最后，也在这里祝福大家——

愿大家都能积极应对，尽可能地过好自己的生活，不管外部现实如何晃动冲击，别忘记，你内在的光。

出品：广州日报全媒体编辑中心策划：汤新颖、王晨阳、梁倩薇、何超文字整理：程依伦海报制作：郭俊航广州日报全媒体视频编辑：陈铭曦广州日报全媒体编辑：苏琬茜