你有没有这样的感觉：年纪越大，越觉得情绪要自己消化。因此，现在成年人大多尽可能不让自己的坏情绪打扰到别人。

可是，人的情绪就像是一个瓶子，它装的负面情绪越多，瓶子就会涨得越大。憋着也没让我们成为一个情绪稳定的人，依然常常不快乐，好像一直被乌云笼罩着。

你说，有了负面情绪，是发泄好呢？还是该憋着好呢？

心理专家回答：都不要。

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憋着和发泄，都不是好方法

“憋着”就是我们通常所说的压抑（不健康），而当我们压抑自己时，不仅仅只压抑情绪，还会连同生命的活力也一并压抑了。

而且压抑情绪并不会让情绪消失，当个体呈现压抑状态时，ta的内在会聚集更多的情绪，这些情绪会不断积攒，最终形成两种局面：

一种是向内攻击，往往最后会演变成身心疾病。比如，让乳腺、甲状腺等身体器官受害。有句网络梗叫做“忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿”，是有道理的。

二是憋不住了，情绪到了不可耐受的地步，装着情绪的罐子破碎、炸裂。

这两种局面，都有极大的杀伤力，很容易形成“内伤”。

而发泄，通常带着攻击意味。

比如，一对夫妻吵架，女人很生气，她认为火球是老公传给她的，她发泄的方式是斥责老公，或者将怒气转移到孩子身上，最后家里乱成一团。

当情绪转变成发泄的行为，通常都带着攻击的意味。要么向内攻击自己，要么向外攻击他人。

攻击自己的方式包括：不断贬低自己、伤害自己的身体、胡吃海喝让身体承受过重的负担。

攻击别人的方式包括：向他人嘶吼、当着家人的面摔东西、打骂对方。

不管哪种方式，只会带来一时爽快。之后我们会进入内疚、懊悔和自责的状态里，原本以为能够排解的情绪又会很快回来。

假如你的发泄对象反过来继续攻击你，又会带来更大的破坏性。所以，发泄也不是一个排解情绪的好选择。

02

对待情绪的“第三种”选择

那么，对待情绪，有没有更好的选择呢？

对待情绪的第三种选择：承认自己处在情绪中，对情绪负起责任，注视它，但不被它抓住。具体可以分解为几个步骤：

a.看看，就是把自己放到观察者的位置。

当情绪到来时，不拒绝，不驱赶，而是带着好奇心，像旁观者一样，去观察它带给你的身体知觉和感受。它可以帮助你保持和情绪之间的距离，不至于被它吞噬和控制。

b.理解，观察完毕后，问问自己：

是什么激发了这些情绪？

会有什么糟糕的事情发生？

我在害怕什么？

是什么信念引起了恐惧或生气？

这些问题会帮助你理解自己究竟怎么了。如果不去深入地看和理解自己，只是知道自己有坏情绪，就会迫不及待地想把坏情绪解决掉。但坏情绪就像藤一样，越是用力挣脱，它就越是缠住你。

这时头脑就会给你编造故事，它会告诉你：你真倒霉，所有人都欺负你，你一无是处......这些话语对你没有任何用处，只会让你的认知越来越偏离客观现实。

c.对情绪说“是”。

当愤怒、害怕、受伤的情绪被你一一体验、看到并理解，你就是它们的主人。作为主人，你可以像对待客人一样，对待情绪：承认它们在这里，然后该干嘛干嘛，也知道它们会离开。比如你因为某件事特别受挫，情绪非常悲伤，可以对自己说：是的，我承认愤怒、害怕、受伤都是我的一部分，我决定为它们负起责任。

然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里，接下来你该干嘛干嘛，做饭、运动、工作等。这样做之后，你会发现，情绪对你的影响，其实并没那么大。

有时愤怒会成为活力，悲伤会成为优美的诗歌，恐惧会成为你努力奔跑的动力。

当情绪被你接受和容纳，它会自然流动，以一种相对柔和的方式去到它该去的地方。

所以就允许情绪流动吧，它不仅渴望自由，同时也是我们活着的证明。

而负面情绪，也能开始发挥其正面价值。愤怒会成为活力，悲伤教会你感恩，恐惧推动你向前。

03

及时寻求外界的帮助

也许看完这三步，你还是觉得很难做到。并且陷入“听了那么多道理，依旧过不好这一生”的尴尬处境，这也没关系，很正常。因为负面情绪的发生往往非常强烈，容易上头，有时候做不到也很正常就像身体需要锻炼才能形成优美的线条和肌肉，我们的心灵也是。

知道的方法并不属于你，通过练习融入你体内的方法，才是真正属于你的。在你尚未掌握这三步的时候，可以试试寻找专业心理咨询师的帮助。

我们都需要一个熟能生巧的过程，在这个过程中，你不是一个人，如果想学得更快，向心理咨询师倾诉是一个很好的方式。专业的咨询师能够引导你找到情绪背后的动因，营造一个安全的环境让你面对自己的内心，让你成为自己情绪的主人，更自由更自在地生活。

愿你在尚未学会处理情绪时，能够找到正确的人发泄情绪；平时刻意学习，体验情绪被照顾的过程，体验新的解决路径，学会做情绪的主人。照顾好内在情绪，才能照顾好身体，才能有健康美满的一生。