韵涵（化名）是一名初三的学生，最近刚刚二检结束，看到评估成绩后，她感到一阵阵的焦虑和心慌，甚至紧张到全身出汗，已经开始影响到备考和复习。韵涵的妈妈看出女儿的辛苦并很认可女儿的努力，也在不断鼓励女儿。但中考即将来临，不止是韵涵感觉到考前的压力，全家人都笼罩在这紧张的氛围中。爸爸妈妈感觉很无助，前来求助心理咨询师。

初三和高三都是关键的学习阶段

考前压力是普遍存在的

今天茉莉姐姐就给大家

支一些小妙招

帮助孩子快速缓解考前压力

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1.制定合理的学习计划：帮助孩子规划每天的学习时间表，将复习内容合理分配，避免过于紧张和拖延。有一个清晰的学习计划可以帮助孩子更好地管理时间和任务。

2.运动和休息：适度的运动可以释放压力，增加身体的活力和注意力。鼓励孩子参加户外活动、做一些有氧运动或进行放松的瑜伽等，帮助他们放松身心。此外，要确保孩子有足够的休息时间，充足的睡眠对恢复精力和提高记忆力很重要。

3.饮食均衡和保持水分摄入：良好的饮食习惯对大脑和身体的健康都至关重要。确保孩子摄取足够的营养，多吃蔬菜水果、全谷物和蛋白质，避免垃圾食品。同时，保持身体水分摄入也很重要，充足的水分有助于保持大脑的活跃和精神状态的稳定。

4.建立良好的支持系统：家人和朋友的支持，对孩子来说非常重要。鼓励孩子与同学一起学习、讨论和分享经验，互相支持。同时，家长也要给予孩子情感上的支持和理解，鼓励他们坚持努力，相信自己的能力。

5.心理放松和调节：教导孩子一些简单的心理放松技巧，如深呼吸、冥想和放松瑜伽。帮助他们学会正面思考和积极应对压力，鼓励他们保持乐观的心态，并相信自己的能力。

6.合理利用学习资源：提供必要的学习资料和参考书籍，帮助孩子解决学习中的问题。鼓励他们请教老师、辅导员或同学，寻求帮助和答疑解惑。

7.设置奖励和休闲时间：为了增加动力和积极性，可以设置小的奖励机制，当孩子完成一项重要任务或达到一定的学习目标时给予奖励。同时，合理安排休闲时间，让孩子有机会放松、娱乐和追求自己的兴趣爱好。

作为家长要知道，每个孩子都有不同的需求，要根据孩子的情况和个性，采取适合他们的方法来缓解考前压力。同时，家长也要给予孩子足够的支持和鼓励，让他们感受到支持和关爱。

最后，茉莉姐姐想告诉各位中考和高考的孩子们，无论考试结果如何，你们都是独一无二的、有价值的人，这个世界需要你们的才能和贡献。相信自己，坚持努力，勇敢地面对考试，你们一定能够展现出最好的自己，祝你们取得优异的成绩！未来等待着你们去开创，无限的可能性正等待着你们去探索。

来源：福州市妇联权益部

编辑校对：余雪林

编审：叶秋云

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