长春文芯心理咨询中心丨一所专业的综合型心理咨询中心，中心建立完善的服务流程、安全的保密机制、温馨的咨询环境、成熟的咨询师团队。

　　擅长于解决情绪压力(抑郁、焦虑、强迫、恐惧、自卑、暴躁易怒);青少年心理问题(叛逆、厌学、自闭、学习困难、注意力缺陷);亲密关系(出轨、冷暴力、家暴、离婚创伤、婆媳矛盾、失恋调适、夫妻生活);个人成长(人际关系、人生规划、心态调节、自我成长、自我修复、未来迷茫)等相关心理精神问题。

　　长春文芯心理咨询中心坐落于长春市经济开发区威海路号二楼房间，中心设有：心理咨询室、团体心理咨询室、沙盘游戏室、音乐放松室、绘画咨询室、催眠咨询室、家庭咨询室、心理测评室和人体反馈室等。致力于为来访者提供系统、长期的心理服务方案，通过专业、发展性的评估、咨询、指导和建议等顾问咨询手段，帮助来访者评估心理模式、改善心理问题、预警心理危机，提高来访者的发展水平和幸福指数

　　阳了还会导致失眠?失眠了该怎么办呢?

　　有一部分“阳”了之后的人发现，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题——失眠。

　　很多人说：“我看了很多专家的建议，足够的睡眠和休息是保障新冠阳性患者快速恢复健康的基础因素。

　　但是，我每天晚上都有入睡困难，好不容易睡着了还容易醒，有时候再入睡就很难了。

　　白天也没啥精神，但是困了也不敢睡，怕白天睡了晚上失眠更严重。

　　有没有方法可以有效缓解失眠?”

　　如果你遇到了以上的失眠问题，可从以下几个方面作出调整，相信会对你有所帮助。

　　正确认识失眠：

　　睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。

　　这更类似于一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态，调动各种认知资源更好地应对困境。

　　所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥失眠。

　　当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。

　　改善睡眠环境：

　　卧室的温度不要过高。

　　因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。

　　另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上。

　　同时，尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

　　白噪声能压制环境噪声，让入睡变得更容易。

　　调整生活习惯：

　　睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃肠的工作负担，影响睡眠质量。

　　如果以往出现过睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗个热水澡，使心情舒畅，有利于睡眠。

　　减少手机使用频率：

　　短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。

　　在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏。

　　学习放松和助眠技巧：

　　睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。

　　研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。

　　以正念呼吸为例，睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，觉察每一次的呼吸过程，以及给身体带来的感受。

　　此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。

　　温馨提示：

　　如果通过以上方法依然无法改善睡眠，就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。