文/阿秋(心理咨询师、中西医结合治疗师)每一个抑郁症患者内心深处都有很强烈的病耻感,这种很强烈的病耻感,一度使他们排斥就医和不愿与人诉说、寻求帮助,所以从某种程度上来说,造成了病情的延误与得不到及时的疏导、释放和治疗,导致抑郁症患者深陷在泥潭里,痛苦不堪。这样的现象,在现实中实在是太多见了。而他们之所以有着如此强烈的病耻感,一定是有原因的,不仅仅社会需要去理解和尊重他们,他们身边的亲人家属和朋友,更是需要去提高这种意识,只有这样才能对他们起到一个很好的帮助与缓解作用。他们是真的生病了,就如同感冒发烧一样,但远远比感冒发烧更为严重且顽固,说像感冒发烧,意思其实就是告诉我们:抑郁症在现实中是非常的常见的,常见到就如同感冒发烧一样普遍。据统计全球患上抑郁症的人多达到3.5亿人,而在中国也有将近1亿的泛抑郁人群,可见患有抑郁症人群真的很庞大,庞大到令我们惊诧。有人会说了,我怎么没有感觉到有这么多的抑郁症患者啊?你不知道,那也是有原因的。原因在于:1、抑郁症都有其隐匿性的,也就是我们所说的伪装性(这个并非是贬义词),换言之的意思就是与患者的病耻感心理有关,这种病耻感的心理,往往会使患者在外人面前,装作一副相安无事的样子,实则内心可能已经千疮百孔了。2、有些患有抑郁症的人,因为他们不懂得抑郁症的一些症状,也不了解,所以即便有抑郁症,因为他们的不知道,而埋藏在了深处,实则上虽然很痛苦,但是表面上他们该干嘛干嘛,所以难以察觉,就连他们本人都不知道,外人又何谈知晓呢?从心理学的角度分析,我们就可以发现:有时不知道自己患有抑郁症还是一件好事,因为自己不会去害怕,不害怕,那么也就有可能带着症状,在忙碌中慢慢疗愈了,这样的事情也不是没有。反之,知道了,因为懂得越多,然后又进行网络的查询,可能会把自己搞得更加的人心惶惶,有时我们的害怕都是知道了太多,但是又做不到合理去看待和分析,导致自己的情绪彻底了失去了控制。现实中,不就是这样吗?本来就是一个小毛病的,但是因为自己过度害怕,经常网络查询病情,导致自己深陷在了恐惧、疑病、焦虑、失眠当中。那么作为抑郁症患者,又该如何放下身上的这种强烈的病耻感呢?解决这个问题,我们一定要知道这种病耻感是来自哪里?请和自己内心深处对对话吧!然后也就清晰了。试着这样去和自己对话,便能清晰地看到自己为什么会这样!而在我看来,抑郁症患者的病耻感在于:“症状导致的自卑心理、无价值心理、还有就是担心被人嘲笑和不理解等等。”导致的原因就是这些,其实这样的担心,我曾经也有,因为我曾经也是一名重度的抑郁症患者,如今已经康复了。我又是如何去释放这种病耻感的心理呢?一是,了解我为什么会有这样的心理包袱,就如同上面说的一样,这是其一,因为只有了解好自己了,我们才能做到心里有答案、有谱、有方向,至少不会再恐惧了。二是,我不刻意去和身边的人说自己问题,因为说多了,反而会增加自己的担忧和心理负担,所以当自己有顾虑的时候,做自己就好,别人说什么不要去在意,“先让自己舒服先”,这是一定要去自我进行的一种心理暗示和安抚式的提醒自己。以免自己又陷入到别人的眼光里。抱着顺其自然,和顾好自己当下的症状再说,这可以让你很大程度上做到不被他人所影响。三是,自我找一种发泄渠道,毕竟病耻感也是一种压抑,你需要去释放和发泄。你可以把自己的心情记录在网络上,也可以去运动跑步发泄。总之,伤口的愈合和压抑的释放,我们总得找一个出口,只要这个出口是利于自己缓解的,那么都是可以去尝试进行,以此可以极大的安抚自己的情绪,缓解自己的痛苦。四是,去帮助他人或者分享自己的一些见解。我抑郁的时候,虽然自己也很痛苦,但是我们的意识是清楚的,逻辑思维能力也是正常的,所以我会把痛苦转化成爱的力量,然后去分享一些自己的心得和励志的语言,给到别人一些鼓励和一些些建议,他人的认可和点赞,总能令我感受到一种被认可、被肯定的价值感在徒增。你可以去群里操作也可以去文章底部留言等等。这一些些细微的点滴和行为虽然很不起眼,但是只要做起来,其实都是在不断地修补我们残缺的内心。病耻感不可怕,可怕的是我们不去面对它,因为患上抑郁症了并不是丢人的事情,我们用不着到处说自己抑郁了,做到顺其自然和把抑郁症当成是一种非常常见的疾病,那么我们就不会认为自己倒霉或者无用了,也因为患上抑郁症根本就不是倒霉,也不是无用导致的,而是任何人都有可能患上抑郁症,它不分人群,不分身份高低,也不分财富。任何人,都有可能患上抑郁症,抑郁症就如同感冒一样普遍。当我们以合理的视角去看待它的时候,其实,我们在心里就能放下这种病耻感,因为你了解它的本质,也知道它的来源,更知道它是可以治愈的,有了信心有了能量的涌向,那么这种病耻感就会随着你的释怀,自然而然就消失了。对吗?你不妨试试!别害怕,真的不丢脸!很普遍!把抑郁症当成是一个考验,而不是灾难,那么我的心境是否又不一样了呢?其实很多事情,我们换一个认知角度去看待,那么就能有和之前不一样的心情。-end-作者简介阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍!后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍,它们都能陪你一起强大起来。
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