中科助力健康中国 https://m.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/中科助力健康中国 https://m.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/最近，有个正在做心理“感觉自己平时有一堆的烦心事，每次都准备到咨询室好好对咨询师倾诉一番的，可真正去到咨询室的时候，又不知道从哪里说起，每次都感觉没有真正表达出自己内心的想法。而且，在过去几次咨询中，自己都谈论了自己的过去、家庭和现在的症状。到了后面的咨询，感觉自己被卡住了，都不知道接下来要讨论什么，该说些什么？”对于此，想必接触过心理咨询的人，都可以感同身受。前一次咨询结束后，还在脑袋里盘旋各种念头，想着下次过来一定要和咨询师谈论啥啥问题的，希望可以配合咨询师达到效果最大化。但是，真正到了下一次咨询，却发现刚坐在咨询师面前大脑一片空白，不知道该从哪儿开始。自己事先酝酿的话题，感觉突然显得很无聊，甚至怀疑自己是不是不太适合来做心理咨询。当这些念想不停地在脑袋里盘旋的时候，你可能还会在咨询室里沉默片刻，不知所措。其实，这种情况在心理咨询中非常常见，你大可不必过于焦虑。你之所以在咨询室难以表达自己内心的想法，很可能是近期心里又发生了一些新的事件，出现了一些新的情绪。或者是，你潜意识层面出现了对咨询的某些阻抗或防御。当然，也可能仅仅是你内心的紧张所导致。不论是哪一种原因，其实这种状况都可以借助一些方法得以改善。下面，就给大家介绍几个在咨询中表达自己的小技巧：1、说出当下的感受与其你坐在咨询室茫然沉默，推开自己焦灼，不知如何表达的感觉，不妨试着干脆把这种被卡住的感受说出来给咨询师听听。这种感受很可能恰是咨询中值得探讨的话题。因为，你在咨询室呈现出来的感受和情绪，很可能在平时的生活中，你也会呈现出来。那么，既然你有了这样的体验，不如就借此机会来和咨询师聊聊自己“此时此刻”的感受，增加一些对自己的见解，看看自己为什么会卡住。咨询师就是你的一面镜子，你越是敞开地表达自己内心的真实感受，咨询师就越能反射出你真实的样子，而你也越可以深入地了解自己。另外，可以反思下，为什么偏偏是这一次或几次，自己会卡住？是不是自己和咨询师之间，也可能存在一些需要解决的问题呢？只要你愿意尝试把这些内心的感受说出来，对你，对你和咨询师的咨访关系都是一次值得探寻和改变的契机。2、放松自己，整理思绪之所以很多来访者一来到咨询室，就混乱到找不到话题，是因为自己来的太匆忙。比如，有的来访者可能刚刚下班，就开着车，或者乘坐交通工具赶往咨询室，途中还可能遭遇堵车，到了还要四处找停车位。这样匆匆忙忙赶到咨询室，头脑可能还在发热状态，思绪也是四处纷飞，自然就比较难快速进入到咨询状态里了。其实，如果可以，你最好能早到5-10分钟，这样你就可以让自己放松下来，整理整理自己的思绪。可以试试先坐下来，内心保持平静，不受外界任何干扰。或许，你想要聊的事情自己就会浮现出来。这个过程中，你就可以理清楚自己想要探讨的话题，在接下来的咨询中，代入进去。3、把想法记录下来在咨询室里，咨询师经常会听到来访者说的一句话：“我本来前几天还想着这次咨询要说点什么的，一到这里就全部忘光了！”那么，为了避免类似这种情况发生，你可以养成一个习惯，就是在自己有想法的时候记录下来。可以是笔记本，也可以是手机或电脑。这样，当你准备去做咨询之前，就翻出来看一眼，曾经那些忽闪而过的想法就又被你重新想起了。而且，每次做完咨询后，你都可以在笔记中记录自己的思考和领悟，这对于自身的成长，以及下一次的咨询，都有促进作用。带着反思去做咨询，肯定会让咨询逐步深入下去，并且起到令你意想不到的效果，让你真正得到个人的成长。4、回到自己的咨询目标为什么有时候你会遗忘自己想要说的话呢？很重要的一点，就是你可能在生活的忙碌中，又忘记了自己当初为什么要做心理咨询。那么，当你不知道和咨询师说什么的时候，回到自己的咨询目标，就是一个非常好用的办法。所以，如果在咨询中卡住了，你可以在心里默默问自己：我为什么要来做心理咨询？我有什么问题需要解决？你甚至可以在咨询师面前大声说出来这些问题。这样，你的咨询师就更能了解你在想些什么，能更逐步地陪你深入探讨下去。5.、允许自己沉默片刻你觉得自己暂时卡住了，不知道该对咨询师说些什么。你要是强迫自己说一些不着边际的话，那只会把咨询带偏了。这个时候，你不如就让自己沉默片刻。在心理咨询中，沉默并不尴尬，不仅很常见，也没什么值得害怕的。所以，不要紧张，允许自己沉默几分钟，你就会慢慢变得放松起来。等到你不再绷紧了，就自然而然会想起自己想说的话。6、寻帮助其实，在咨询中你实在不知道说什么的时候，直接向咨询师求助也是不错的方法。比如，你可以这样问问“我今天突然不知道该说什么了，老师，你能问我一些问题吗？”这样开口并不丢人，只会让咨询更有针对性地进行下去。不过，你最好不要总是依赖咨询师的牵引，否则整个咨询坐下来就是咨询师的想法在起着主导作用了。而心理咨询更重要的是以来访者为中心，围绕你的问题，解决你的问题才是最关键的。因此，当咨询师打开了话匣子，并且触发到你某些感觉的时候，你也可以随时想想自己想要探讨的议题，再把话题引导到自己的议题上。如此一来，咨询就不会偏离轨道。对自己的帮助，也会更大。
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